Эффективна ли йога для мужчин?

Многие мужчины думают, что йога – это сугубо для женщин, ведь на занятиях в основном делают растяжку, медитируют и поют мантры. Если же обратить свой взор к первоисточникам – древних трактатам по йоге, то можно увидеть, что в древности эта практика была исключительно для мужчин. Более того: женщинам было запрещено заниматься йогой, так как она подразумевала развитие выносливости, физической силы и самоконтроля при жестких условиях. О гибкости и растяжке не было и речи.

Посещают ли мужчины занятия по йоге?

Современное общество пестрит красивой рекламой йоги с гибкими женскими телами, где мужчины отодвинуты далеко на задний план. Массово пропагандируется гибкость и расслабление, избавление от стресса благодаря созерцательным техникам и медитации. Мужчинам же хочется другого: силы, выносливости и рельефных мышц, поэтому под влиянием социума они решили, что йога не для них и отдали предпочтение силовым видам спорта.

Но, несмотря на сложившееся субъективное мнение о «женской» йоге, около 30% посетителей студий и центров йоги – это мужчины. Именно они вырвались из привычных стереотипов и попробовав, открыли для себя то, что йога – это не всегда пассивное вытяжение. Аштанга-виньяса-йога, Пауэр-йога, Бикрам – эти виды практики популярны именно среди мужчин, благодаря интенсивности и необходимости больших усилий не только мышц, но и силы воли.

Чем полезна йога для мужчин?

Помимо базового снятия мышечных блоков и спазмов, нормализации сна и пищеварения, устранения нервозности и придания телу более гибкого состояния, йога может дать мужчине:

  • Умение длительно концентрироваться на одном объекте, что в разы повысит работоспособность, результаты в спорте и т.п.

  • Управление эмоциями в критических ситуациях. Раздражение, гнев и злость перестанут проявлять себя, на смену им придет спокойное рассуждение и логика.

  • Мышечная сила. Большинство мужчин после начала практики йогой утверждают, что ни один вид спорта не дает возможности настолько качественно прочувствовать мышцы, большинство из которых ранее никогда не ощущались. Если к этому добавить длительную фиксацию в асанах, то можно с уверенностью сказать: йога – не для слабых духом.

  • Выносливость. Первые несколько месяцев практики для многих мужчин кажутся на грани пытки: полуторачасовое занятие они выдерживают с трудом из-за разнообразного воздействия на тело. Сгибать, разгибать, скручивать и вытягивать полтора часа без остановки, при этом контролируя правильное дыхание – это действительно выматывает. Но при этом все отмечают огромный бонус: чистые мысли. Йога как ничто другое очищает голову от «вредных» мыслей.

  • Сила воли. Длительная фиксация некоторых асан требует именно этого. Преодоление себя на ментальном уровне и ощущение победы – для мужчин это крайне важно, и йога в этом – отличный помощник.

Качественная практика йоги дает возможность мужчинам добиться не только красивого и здорового тела, но и высокого уровня сознания, а также гармонизации всех аспектов жизни.

Упражнения для домашней практики

Йога не делится на мужские и женские асаны. При этом силовые позы более желанны для мужчин, так как позволяют быстро прогрессировать на желаемых уровнях. Из сонма всех асан для мужской практики можно порекомендовать такие:

  • Разнообразные виды позы Планки (фиксация не менее 1,5 мин.), а также ее модификацию – Чатуранга Дандасану в фиксации не менее 30 секунд.

  • Все варианты Вирабхадрасаны для разносторонней проработки мышц ног.

  • Стойки на руках, особенно ассиметричные.

  • Асаны, направленные на укрепление мышц корсета: сет из Навасан разного уровня, Шалабхасана в различных модификациях, а также Васиштхасана.

Во избежание получения перегрузки тела необходимо в начале практики сделать небольшую разминку, используя динамические техники йоги: Сурья Намаскар или Сукшма-Вьяяма в сочетании с правильным дыханием и концентрацией внимания на ощущениях.

IYENGAR YOGA SCHOOL

Санкт-Петербург, ул. Глухая Зеленина, дом 2

Телефон: 8 (952) 368-91-10

Email: info@iyschool.ru

  • Vkontakte Social Иконка
  • Facebook
  • Instagram

©2018 IYENGAR YOGA SCHOOL

  • Школа йоги Айенгара
  • Школа йоги Айенгара
  • Школа йоги Айенгара