Лучшее направление для начинающих: йога Айенгара для тщательного освоения асан
Йога Айенгара носит имя своего создателя, великого учителя Б.К.С Айенгара, чьи познания в этой науке о теле и душе воистину монументальны. Как и все виды хатха-йоги, учение Айенгара направлено на обучение человека гармонизации работы тела, ума и души, что именуют состоянием йоги, не имеющим ничего общего с обычной физкультурой.
В чем суть йоги Айенгара?
Основные правила практики йоги по этой системы подробно описаны в книгах учителя: «Прояснение йоги» (Йога Дипика), «Дерево жизни», «Йога. Путь к здоровью». Книги написаны доступным для всех языком, без сложной терминологии. Отличительная особенность этих трудов в том, что в них даются асаны разного уровня сложности, поэтому выстраивать практику по ним может как начинающий, так и опытный практик йоги. Большим плюсом является возможность использования дополнительного оборудования, для достижения лучшего расслабления в каждой позе:
-
пропсы (деревянные кирпичики);
-
болстеры (подушки вытянутой формы, которые снижают нагрузку с суставов ног и позвоночника);
-
ремни;
-
стулья специальной формы для облегчения перевернутых асан, а также позиций стоя;
-
деревянные скамьи изогнутой формы для проработки прогибов;
-
валики из свернутого одеяла.
-
Также иногда используются специальные конструкции из канатов у стены, для освоения сложных поз. Йога Айенгара мудро использует все эти предметы для достижения максимального результата при минимальной нагрузке для тела.
Акценты в практике
Вся система йоги Айенгара построена так, что охватывает несколько уровней развития человеческой структуры:
-
Физический: строение и биомеханика движений
-
Терапевтический: воздействие на внутренние органы и все системы человека (пищеварение, кровообращение, лимфодренаж, дыхание, метаболизм).
-
Ментальный уровень: нарабатываются навыки управления умом в различных ситуациях, легкая адаптация в сложной и незнакомой среде.
-
Эмоциональный аспект: умение противостоять стрессам, не поддаваясь на провокации ума, а также контролировать свои эмоции в разных моментах жизни.
Исходя из всех доступных среднестатистическому человеку асан, позы были разделены на несколько категорий, по разному воздействующих на указанные выше уровни:
-
Позы стоя.
-
Балансы: стоя на одной ноге, на руках или ассиметричные позы на равновесие.
-
Позы сидя. Они включают в себя проработку абдоминальной зоны, а также мышц спины.
-
Скручивания позвоночника.
-
Прогибы назад.
-
Складывания в тазобедренных суставах (простой пример: наклон вниз из положения стоя).
-
Асаны в положении лежа.
-
Перевернутые положения, в которых линия головы находится намного ниже уровня таза.
-
Позы для воздействия на внутренние органы, стимуляции метаболизма или работы эндокринной системы.
-
Позы на расслабление и достижения медитативного состояния.
Также существует отдельная категория асан для беременных женщин, ослабленных после болезни или операции, а также для тех, кто имеет патологии.
Важно знать! Йога Айенгара уделяет много внимания работе с мудрами, бандхами и пранаямами различного уровня сложности.
Базовые позы
Начинающим практикам йоги рекомендуется начать с освоения простых асан, раскрепощающих основные участки тела, чтобы придать им силу и гибкость:
-
Тадасана учит умению управлять весом тела в стопах и осевому вытяжению позвоночника.
-
Вирабхадрасаны 1 и 2 тонизируют мышцы ног, устраняют деформацию, а также глубоко прорабатывают зону таза, снимая закрепощение. Именно эти асаны – первый шаг к освоению Падмасаны – одной из важных поз в йоге.
-
Уттхита Триконасана позволяет проработать подвздошно-поясничную мышцу, раскрепостить тазобедренные суставы и качественно раскрыть грудную клетку.
-
Врикшасана дает навык балансирования на малой площади опоры, параллельно укрепляя ноги.
-
Паршвоттанасана устраняет сутулость, глубоко вытягивает заднюю линию ног и раскрепощает плечевой пояс.
-
Пасчимоттанасана активно вытягивает всю заднюю линию тела. Ее модификации могут воздействовать не только на ноги, но и на линию позвоночника, добиваясь идеального осевого вытяжения.
-
Саламба Сарвангасана призвана нормализовать работу внутренних органов, воздействуя на гипофиз и щитовидную железу.
В обязательном порядке нужно освоить Шавасану не только как метод глубокого расслабления тела, восстановления сил, но и для постепенного расширения границ ума, которое придет с умением глубокого осознавания своего тела и происходящих в нем в данный момент процессов.
Справка! Если есть проблемы со здоровьем, аномалии строения тела или слабость мышц, рекомендуется начать знакомство с йогой именно с системы Айенгара, которая призвана самой безопасной среди стилей.
Польза и вред
Категорических противопоказаний йога не имеет, но перед началом занятий важно проконсультироваться с преподавателем, если имеются хронические болезни, былые травмы или проблемы иного характера. Он даст рекомендации, корректирующие практику под возможности каждого человека индивидуально, а также даст советы по использованию вспомогательных предметов на стадии освоения сложных поз. Женщинам стоит помнить, что в первые два дня менструаций йогой не занимаются, далее практика состоит из простых поз, без нагрузки на абдоминальную зону.
Также не выполняются в эти дни перевернутые положения. Несколько советов, приведенных ниже, помогут понять, какой должна быть корректная практика йоги:
-
Обязательно сделать разминку мышц и суставов перед началом занятия.
-
Не допускать перенапряжения ни тела, ни ума.
-
Следить за качеством дыхания в каждой позе, что будет свидетельствовать о слаженной работе тела и сознания.
-
Тотально контролировать все, происходящее с телом, не допуская форсирования событий. Насильно заталкивать себя в желаемую асану недопустимо.'
Занятия йогой имеют массу плюсов: гибкое и сильное тело, свободное от болезней, красивая осанка, слаженная работа внутренних органов. Благодаря йоге практик перестает поддаваться на провокации социума: он не подвержен стрессам и эмоциональным всплескам, растрачивающим его энергию, остается собран и сдержан в разных экстремальных ситуациях и совершенно не заинтересован в разрушении своей личности, процессы старения отступают на задний план.
Важно! Все перечисленные эффекты от йоги достижимы только при регулярной практике, то есть не менее 3 -4 раз в неделю. Занятия йогой раз в неделю большой пользы не принесут.
Статьи по теме: