Лучшее направление для начинающих: йога Айенгара для тщательного освоения асан

​

Йога Айенгара носит имя своего создателя, великого учителя Б.К.С Айенгара, чьи познания в этой науке о теле и душе воистину монументальны. Как и все виды хатха-йоги, учение Айенгара направлено на обучение человека гармонизации работы тела, ума и души, что именуют состоянием йоги, не имеющим ничего общего с обычной физкультурой.

 

В чем суть йоги Айенгара?

 

Основные правила практики йоги по этой системы подробно описаны в книгах учителя: «Прояснение йоги» (Йога Дипика), «Дерево жизни», «Йога. Путь к здоровью». Книги написаны доступным для всех языком, без сложной терминологии. Отличительная особенность этих трудов в том, что в них даются асаны разного уровня сложности, поэтому выстраивать практику по ним может как начинающий, так и опытный практик йоги. Большим плюсом является возможность использования дополнительного оборудования, для достижения лучшего расслабления в каждой позе:

​

  • пропсы (деревянные кирпичики);

  • болстеры (подушки вытянутой формы, которые снижают нагрузку с суставов ног и позвоночника);

  • ремни;

  • стулья специальной формы для облегчения перевернутых асан, а также позиций стоя;

  • деревянные скамьи изогнутой формы для проработки прогибов;

  • валики из свернутого одеяла.

  • ​

Также иногда используются специальные конструкции из канатов у стены, для освоения сложных поз. Йога Айенгара мудро использует все эти предметы для достижения максимального результата при минимальной нагрузке для тела.
Акценты в практике


Вся система йоги Айенгара построена так, что охватывает несколько уровней развития человеческой структуры:

  • Физический: строение и биомеханика движений

  • Терапевтический: воздействие на внутренние органы и все системы человека (пищеварение, кровообращение, лимфодренаж, дыхание, метаболизм).

  • Ментальный уровень: нарабатываются навыки управления умом в различных ситуациях, легкая адаптация в сложной и незнакомой среде.

  • Эмоциональный аспект: умение противостоять стрессам, не поддаваясь на провокации ума, а также контролировать свои эмоции в разных моментах жизни.

​​

Исходя из всех доступных среднестатистическому человеку асан, позы были разделены на несколько категорий, по разному воздействующих на указанные выше уровни:

​

  • Позы стоя.

  • Балансы: стоя на одной ноге, на руках или ассиметричные позы на равновесие.

  • Позы сидя. Они включают в себя проработку абдоминальной зоны, а также мышц спины.

  • Скручивания позвоночника.

  • Прогибы назад.

  • Складывания в тазобедренных суставах (простой пример: наклон вниз из положения стоя).

  • Асаны в положении лежа.

  • Перевернутые положения, в которых линия головы находится намного ниже уровня таза.

  • Позы для воздействия на внутренние органы, стимуляции метаболизма или работы эндокринной системы.

  • Позы на расслабление и достижения медитативного состояния.

 

Также существует отдельная категория асан для беременных женщин, ослабленных после болезни или операции, а также для тех, кто имеет патологии.

 

Важно знать! Йога Айенгара уделяет много внимания работе с мудрами, бандхами и пранаямами различного уровня сложности.

 

Базовые позы 

 

Начинающим практикам йоги рекомендуется начать с освоения простых асан, раскрепощающих основные участки тела, чтобы придать им силу и гибкость:

  • Тадасана учит умению управлять весом тела в стопах и осевому вытяжению позвоночника.

  • Вирабхадрасаны 1 и 2 тонизируют мышцы ног, устраняют деформацию, а также глубоко прорабатывают зону таза, снимая закрепощение. Именно эти асаны – первый шаг к освоению Падмасаны – одной из важных поз в йоге.

  • Уттхита Триконасана позволяет проработать подвздошно-поясничную мышцу, раскрепостить тазобедренные суставы и качественно раскрыть грудную клетку.

  • Врикшасана дает навык балансирования на малой площади опоры, параллельно укрепляя ноги.

  • Паршвоттанасана устраняет сутулость, глубоко вытягивает заднюю линию ног и раскрепощает плечевой пояс.

  • Пасчимоттанасана активно вытягивает всю заднюю линию тела. Ее модификации могут воздействовать не только на ноги, но и на линию позвоночника, добиваясь идеального осевого вытяжения.

  • Саламба Сарвангасана призвана нормализовать работу внутренних органов, воздействуя на гипофиз и щитовидную железу. 

 

В обязательном порядке нужно освоить Шавасану не только как метод глубокого расслабления тела, восстановления сил, но и для постепенного расширения границ ума, которое придет с умением глубокого осознавания своего тела и происходящих в нем в данный момент процессов.


Справка! Если есть проблемы со здоровьем, аномалии строения  тела или слабость мышц, рекомендуется начать знакомство с йогой именно с системы Айенгара, которая призвана самой безопасной среди стилей.

 

Польза и вред 


Категорических противопоказаний йога не имеет, но перед началом занятий важно проконсультироваться с преподавателем, если имеются хронические болезни, былые травмы или проблемы иного характера. Он даст рекомендации, корректирующие практику под возможности каждого человека индивидуально, а также даст советы по использованию вспомогательных предметов на стадии освоения сложных поз. Женщинам стоит помнить, что в первые два дня менструаций йогой не занимаются, далее практика состоит из простых поз, без нагрузки на абдоминальную зону.

 

Также не выполняются в эти дни перевернутые положения. Несколько советов, приведенных ниже, помогут понять, какой должна быть корректная практика йоги:

​

  • Обязательно сделать разминку мышц и суставов перед началом занятия.

  • Не допускать перенапряжения ни тела, ни ума.

  • Следить за качеством дыхания в каждой позе, что будет свидетельствовать о слаженной работе тела и сознания.

  • Тотально контролировать все, происходящее с телом, не допуская форсирования событий. Насильно заталкивать себя в желаемую асану недопустимо.'

​​

Занятия йогой имеют массу плюсов: гибкое и сильное тело, свободное от болезней, красивая осанка, слаженная работа внутренних органов. Благодаря йоге практик перестает поддаваться на провокации социума: он не подвержен стрессам и эмоциональным всплескам, растрачивающим его энергию, остается собран и сдержан в разных экстремальных ситуациях и совершенно не заинтересован в разрушении своей личности, процессы старения отступают на задний план.
Важно! Все перечисленные эффекты от йоги достижимы только при регулярной практике, то есть не менее 3 -4 раз в неделю. Занятия йогой раз в неделю большой пользы не принесут.

 

Статьи по теме: 

​

​

​

​